雑記

引きこもり主婦でも無気力にならず、楽しい生活をする対策方法

楽しくひきこもり

「無気力な引きこもり主婦になってしまうかも…」

結婚して家で仕事を始めたある日、
そう不安に感じた時がありました。

家から出ず、人と関わらず、
なんとなく頭も心もボーッとしてしまったのです。

これはいけないかも…と、
その時に調べたり考えりした、対策や原因について紹介します。

家で過ごす主婦の方が、
「楽しい引きこもり主婦ライフ」ができるようになる、
参考になれば幸いです。

ひきこもり主婦はいけないのか?

家で過ごしてて楽しいならOK。

友人にも引きこもり主婦がいますが、
なんとも幸せそうなので幸せならOKだと思います。

そして私が住んでいるような田舎だと、
周りに何もないので必然的に「引きこもり主婦」が誕生すると思うんです。

また、育児で外に出れず、引きこもり主婦になってしまった…という方もいますよね。

他にも様々な要因で、引きこもりになってしまう主婦は意外と多いんです。

それはもう良い悪いで判断できることではありませんよね。

問題なのは、引きこもる事でストレスを抱えたり悩んでいる場合です。

引きこもる事自体が悪いのではなく、
問題は引きこもり方。

引きこもりがちでも、楽しいと思えたり、健康的に過ごせる事。
これが重要です。

引きこもり方を少し間違えると、無気力になったり、
ストレスがたまったり、うつっぽくなってしまう事もあります。

その状態が長く続くのは決して良くないので、
生活の仕方を変える、外に働きに出るなど、何かしら対策が必要となります。

家で楽しく引きこもるには、コツやポイントがあるんです。

 

引きこもり主婦になる原因と悩み

くま イラスト

社会的自信の喪失

自分に価値なんてあるのかな…

バリバリ働いていた人が専業主婦になると、特になりやすい傾向があります。

社会に求められていない、収入を得ていないという不安から、
自分に自信がなくなり、うつや燃え尽き症候群のようになってしまう人もいます。

また、「専業主婦は楽でいいね」というような事を言われてしまい、
自分の価値が低いように感じてしまう事もあります。

達成感がない。

同じ日々の繰り返し…やりがいがない!

「夫の収入が安定していて、ある程度家事さえこなしてればいい」

こう見ると幸せそうに感じますが、
「達成感ややりがいを感じない」と思い、無気力になってしまう主婦が多いのも事実。

外出する気力もないほど無気力になると、
引きこもり主婦になってしまう原因にもなります。

「家族の為になってるはず」と思っても、
数字や給料など目で見て分かるものがないので、達成感ややりがいを得にくいんですね。

「幸せな生活をしているのに、文句を言うなんてワガママかな」
と自分を責めて、それで更に無気力になってしまう事も。

外見に自信がない

最近身なりに気を遣わなくなって…魅力ないかも…

外に出ない

化粧やオシャレをしなくなる

外見に自信がなくなる

外出しなくなる

のループにハマってしまうと、
主婦の無気力に繋がってしまうケースもあります。

節約しようという思いからオシャレや外出を控えた結果、
自分に自信がなくなり、だんだん外出をしなくなってしまう場合も。

また、子育てで忙しく、身なりに気を遣う時間がないという方もいます。

私も一時、「オシャレにかける時間がもったいないかな」
なんて思ったんですが、
身なりに気を遣わないと、一気に外に出る気がなくなりますね(^^;)

身なりを整える時間がとれない時は、
コーディネートを考えなくてもいいお気に入りの洋服や、
お気に入りの髪留めを用意しておくと便利です。

人間関係が怖い。

人と喋るの苦手だし怖い…

過去に対人関係で嫌な思いをした。
ご近所とトラブルがあった。

など、人に会うのが嫌で引きこもりになってしまう主婦の方もいます。

そういう方は人の目を気にしすぎてしまう事があるので、
無理に外出をするとかえってストレスがたまり、
更に引きこもる原因となりかねません。

まずは家で楽しく過ごせるようにし、
外出したい気持ちが自然にわいてくるのを待ちましょう。

楽しい引きこもり主婦になる解決法!

くま

私自身引きこもり主婦のようなものですが、
(朝以外はほぼ家の中)

下記のような対策で楽しく引きこもっています。

  • 日の光をあびる
  • 日々小さな目標を決める
  • 運動をする
  • 不規則な生活をしない
  • オシャレしたい時はする
  • 家でできる仕事をする
  • SNSで人と交流する
  • 家での楽しみを増やす

順に説明していきますね。

日の光を浴びる

朝日を浴びて「幸せホルモン」を出そう

朝10~15分、太陽光をあびてみてください。

お散歩するも良し、
食事をしながら外の景色を見るも良し。

なんで太陽の光を浴びるのが重要なのかというと、
幸せホルモンが分泌されるからです。

幸せホルモンは「セロトニン」と呼ばれるホルモンで、
精神を安定させる効果があります。

セロトニンの良い効果

  • 自律神経が整う
  • 食欲欲不振の改善
  • 寝つきが良くなる
  • 不安を感じにくくなる

特に朝の太陽光を浴びることで、
体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなります。

窓から光を浴びるだけでもいいので、
朝の日光浴はぜひ試してみてください。

日々小さな目標を決める

小さな目標で達成感を得よう

やりがいや目標がない。

休日だけならリラックスできて良いのですが、
それが毎日となると、逆に辛くなってしまうんですよね。

何でも良いので、日々ちょっとした目標があると、
達成感や充実感を得やすくなります。

「この家事は〇時までに終わらせる」

「この資格をいつまでに取る」

「この本を今日中に読む」

「ちょっと頑張ればできる」くらいの小さな目標がおススメです。
達成したら大いに喜んで、自分を褒めてあげてください

私だと5分くらいでできる事、
「今日は合間にキッチンの棚をちょっと整頓する」
などの目標を立てたりしています。

実質5分くらいの事でも、
「私やればできるじゃないか」
「キッチンがスッキリした!」
「夫にも自慢しちゃおう」
って気分になれて、ちょっと嬉しい気持ちになります。

「小さい達成感の積み重ね」。
自信ややりがいが生まれるので、意外とバカにできません。

運動をする

体を動かすと、脳が勝手にやる気を出します

人は怠惰に生活していると、
どんどんやる気を失っていきます。

逆に手先や体を動かすと、
脳が刺激されてどんどんやる気が出てきます。

これは科学的に証明されているので、
無気力になってしまう前に、体を動かして脳を刺激しちゃいましょう。

「外に出て歩く気力なんてないし…」

という方は、家でやる簡単なストレッチや筋トレでもOKです。

やるまでがちょっと面倒くさいかもですが、
動かし始めると意外と気持ちよいですよ。

また、お掃除をしたり、料理などで手先や足を動かしたり、
とにかく体を動かくことが大事です。

家で体を動かすのが習慣になれば、やる気も自然とわいてきます。

 

不規則な生活をしない

不規則な生活=無気力になりやすい

昔「睡眠3時間」を導入してみた私は、
まるでゾンビのようでした笑

「日中昼寝すればいいし、夜更かししちゃおう」
はおススメしません。

不規則な生活や睡眠不足は、
精神を不安定にさせやすくなります

不規則な生活で起こる無気力

心や体の調子が悪くなる

運動や家事をする意力がなくなる

動かない事から更に無気力に

家にいながら快適に生活するなら、
まずは不規則な生活をしないよう心がけるのがベストです。

特に睡眠不足は要注意。

「夜泣きをする赤ちゃんがいる」「夜勤がある」なら仕方ないですが、
(本当にお疲れさまです!)
可能な時は、7時間の睡眠時間を確保してみて欲しいです。

7時間も?と思うかもしれませんが、
6時間以下の睡眠が続くと、徹夜したのと同じくらいパフォーマンスが落ちる
という研究結果も出ています。

睡眠不足による体調不良・能力の低下は自分で自覚ができにくいので、
気付いた時には相当調子が悪くなってた…という事もあるので要注意です。

オシャレしたい時はしよう

オシャレすると気が引き締まる

なんとなくダラけてしまってつまらない…という方は、
オシャレを楽しんでみるのもおススメです。

「家にいるんだから、お化粧やオシャレをしなくっても…」

と思うかもしれませんが、
きちんと身なりを整える事で、気持ちがワクワクしてきたりします。

ただ「オシャレなんかよりも、やりたい事がある!」

という方は、すでに気持ちを持ち上げる事ができていると思うので、
無理にオシャレしなくても良いのかなとも思います。

オシャレする事がストレスになる→無理にオシャレしなくてOK

オシャレをすると楽しい→時間をとってやってみよう

という感じで、一度やってみて楽しいかどうかチェックしてみてください。

結婚式の参加などで、
ドレスを着たら上品な気分になってワクワクした…
なんて事はありませんか?

これと同じ効果で、
最近ダラけて無気力だなぁ…と感じる方も、
久々にばっちりオシャレをしてみたら、気が引き締まってやる気が出た!
という事があるので、オシャレをするのはおススメです。

冬コートの時期になると「手抜きコーデ」が増える私ですが、
たまにちゃんとすると気が引き締まります笑

毎日バッチリだと疲れてしまったりするので、
時には手抜きスタイル、時にはしっかりオシャレ。

自分に合うスタイルで、オシャレを楽しめればOKだと思います。

引きこもり主婦でもできる仕事をしよう

収入+「やりがい」と「自尊心」を得よう

「収入がないのがコンプレックス」
「でも、外で働くのは難しい」
という方は、家にいながら仕事をするのがおススメです。

「趣味や家事をしていても、達成感を得られない」
という方も、家で仕事をしてみるのが良いかもしれません。

自分で仕事をして収入を得る事によって、
日々の生活で味わいにくかった「達成感」や「収入を得る喜び」を得ることができます。

家でできる仕事の種類については、こちらを参考にしてみてください。

在宅ワーク
【家から出ない仕事】がしたい!本業や副業におすすめの方法を紹介します。家から出ないで仕事をしたい。主婦だけど家でバイト代わりに仕事がしたい。近くに仕事場がない。病気で家を出られない…など、在宅ワークやフリーランスとして、家で仕事がしたいという方向けの記事です。小遣い稼ぎから本業にできる仕事など、家で副業をしたい方にもおすすめのサービスを紹介しています。...

SNSで交流しよう

ツイッターやブログは何歳からでもOK

私は30歳で初めてツイッターを始めましたが、
気軽に誰かと絡める楽しいツールでした。
(ついつい見ちゃうので、今はほぼ使ってませんが)

「外には出たくないけど、人との交流が欲しい」
という方は、ツイッターやブログなどで交流するのも良いと思います。

ツイッターは気軽にコミュニケーションを楽しむ事ができるツールです。

気になる人の意見にコメントしたり、
自分の考えなどを発信したり。

趣味などジャンルを絞ると、知り合いや仲間もできやすくなって、
情報交換など楽しみが広がっていきます。

様々な人の意見を見る事もできるので、
無理に参加せず眺めているだけでもOKです。

ただハマってしまって、常にツイッターをしている…という事にもなりかねないので、
事前にやる時間などを決めた方が良いかもしれません。

家での楽しみを増やそう

様々な事に片っ端からチャレンジしよう

「趣味がないから家で楽しめない」

という方は、「自分の好きな事にまだ出会ってない」

だけかもしれません。

趣味や資格と呼べるものが何百もある中で、
実際に経験できる数はそんなに多くありません。

自分に合う・合わないはやってみないと分からないので、
積極的に体験してみるのが一番です。

家での楽しみがないという方は、
家でできる趣味や取れる資格を、
片っ端からチャレンジしてみるのも良いと思います。

様々な資格を見てみたいなら

ユーキャン

がくぶん

無料で資料請求できますが、どちらもお一人2講座まで

ユーキャンとがくぶんで使い分ければ、
4種類資料が取り寄せられます。

女性向けの資格なら

日本パーツビューティーアカデミー

今人気のハーバリウムや、レジンアクセサリーなども学ぶことができます。

特にモノづくりが好きな方なら、
日本パーツビューディーアカデミーはおすすめです。

ここで学んでminne(ミンネ)ココナラハンドメイド
などで販売して収入を得る、という事も可能になるからです。

「資格がきっかけとなり夢が広がる」こともあるので、
まずは行動してみる、というのも良いと思います。

最低限してほしい事

 

  • 日光浴
  • 体を動かす
  • 規則正しい生活 

やって欲しい順に並べています。
家から出ない方で、もう何もやりたくないって人も、
できればこれだけはやって欲しいと願っています。

本当は「規則正しい生活」を上に持ってきたいのですが、
育児や仕事でどうしてもできない、という方もいるので下にしました。

引きこもり主婦が辛い…と感じている方に、
この記事が少しでも参考になれば幸いです。